車・新幹線で首が痛い人へ【整形外科医】首枕と腰枕で寝違え防止

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

今回は当社の主力商品「首枕・腰枕・膝下枕」——枕3兄弟と呼んでいる商品のうち、首枕と腰枕を組み合わせた「移動中の仮眠術」を解説します。長距離移動のたびに首を痛めている方はぜひ最後までご覧ください。

移動中の仮眠で首が痛くなる原因

座ったまま眠ると首を支える筋肉が緩み、頭の重さがそのまま首の骨と関節にかかり続けます。問題はその「重さ」が姿勢によって劇的に増加することです。

※すべての「座ったまま仮眠するシーン」で有効です

首枕の基本の使い方

移動中の仮眠に入る前に、まず首枕を正しく装着することが大切です。

症状や傾きやすい側の耳の下から巻き始めます。1周目は喉が苦しくならない程度に少し余裕を持たせて巻いてください。のど元に指1本入るくらいが目安です。

2周目が最重要です。顎の下にしっかり入れ込んで巻いてください。そうすることで顎が首枕の上にのった状態になり、頭の重さを首枕が受け止めて首の負担を大幅に軽減できます。保温効果もあわせて首こり・肩こりの予防に。

実演①：首枕なしで仮眠すると…

シートを少し倒してそのまま仮眠すると、首を支えるものが何もないため頭がグラグラと揺れ続けます。首がぐらつくため、目が覚めると寝違えていたり、痛みが強く出たりする可能性があります。これが多くの人が「移動後に首が痛い」と感じる原因です。

実演②：首枕ありで仮眠した場合

首枕を装着してシートを倒して仮眠すると、首枕なしの時と比べて首の安定感がまったく違います。頭がグラつかず、首の筋肉が安静を保てるため、目覚めたときのスッキリ感が変わります。

傾きやすい方向に合わせて巻き始めを調整しましょう。右に首が傾くなら右側から巻き始めることで、右の首筋が重点的にサポートされます。

実演③：首枕＋腰枕でさらに安定——「枕3兄弟」の組み合わせ技

首枕だけでもかなりの安定感が得られますが、腰枕を加えるとさらに首が安定します。

その理由は「姿勢の連鎖」にあります。腰〜背中が支えられると骨盤が安定し、それに連動して背骨→肩→首の順に全体的な姿勢が整うからです。首だけを支えるより、腰から整えることで首への負担がより小さくなります。

首枕と腰枕の両方を使うことで、寝違えの予防・首の温め・姿勢の安定という3つの効果が同時に得られます。長距離移動が多い方、移動後に首こり・肩こりを感じやすい方に特におすすめです。

腰枕がない時の代用法

よくある質問

ドクター考案の「整形外科枕」——夜の根本ケア

山田朱織枕研究所では、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕「整形外科枕」を提供しています。

首枕・腰枕が日中の補助ケアとすれば、整形外科枕は夜7〜8時間の睡眠中に首を根本から支える最重要アイテムです。移動が多い方こそ、夜の睡眠の質が翌日のコンディションを左右します。

首枕・腰枕の購入方法

首枕・腰枕は山田朱織枕研究所が手作りで製造しています。以下からご購入いただけます。

本コラムの内容は動画でもお話ししています▼

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移動中の仮眠をさらに深める

首枕で姿勢を整えたら、次は「耳」から遮断する

車内・車内の雑音をゼロにして、短時間でも深い休息を。

首枕で頭のグラつきを抑え、腰枕で姿勢を整えたら——最後は周囲の雑音を遮断することで仮眠の質が劇的に変わります。デジタル耳栓「JIYAKU」は耳を温めながら入眠音楽を再生し、新幹線・車内のノイズをシャットアウト。首枕＋腰枕＋JIYAKUの3点セットが移動中の最高の休息を作ります。

Lサイズ(ブラック) Mサイズ(ベージュ)

＼ 車でも首枕はおすすめ ／

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