職業病と枕の関係｜保育士・ITエンジニア・配送業・美容師の症状と対策を整形外科医が解説

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。

職業によって起こりやすい症状がある

モデル：先生、職業によって何か起こりやすい症状とかって、何か傾向があったりするんでしょう？

山田：何かお友達でそういう人がいましたか？

モデル：友達で美容師の友達がいるんですけど腕がしびれたりして、くしやハサミが持ちづらいという悩んでる人がいます。

実はこのような例は結構私が外来をやっていると体験することなんです。

今回は職業病としてあきらめていませんか？枕が重要なんですよというお話をしたいと思います。

冒頭にお断りしておきたいのが、今回お話する職業病と呼んでいるのはいわゆる厚生労働省が定める職業病と関連のある症状という時の職業病とは少し定義が異なりますので、そこのところはご承知おきください。私が今日お話しするのは職業病といっても、その職業の方がよく訴えられる症状という意味合いです。

今回は美容師さんに加えて、保育士・ITエンジニア・SE・配送業の方についても枕外来で見えてきた傾向をあわせてご紹介します。

保育士の方に起こりやすい症状と対策

肩こりや頭痛や腰痛は職業の種類によっても結構傾向があります。保育士さんは私が枕外来をやっていて、特に症状が起こりやすいと感じる職業の一つです。

前かがみになる姿勢が多い

小さなお子様を相手にする職業なので、俯いてお仕事することが多いからなんですね。どうしても自ら姿勢を下げてしまうので、これによって頭痛、肩こり、腰痛、膝の痛みなど様々な症状をきたす結構辛いお仕事なんですよ。

真っすぐにしていれば頭の重さは4kg。でも、7cmおじぎをすると、頭の重さはなんと20kgです。20kgの重さが首に乗っかってるので、首肩の筋肉が緊張して肩がこったり、筋肉の緊張によって頭に行く血管を締め付けて頭痛を引き起こしてしまったりします。

精神的な負担

姿勢による影響の他に精神的な負担もあります。小さい子を扱う仕事なので、朝仕事が始まってからお子様が帰るまでの間常に気を張って緊張しっぱなしになってメンタル面への影響も出てきます。精神的な緊張も非常に首肩こりを悪くするのです。

抱き上げる動作

小さい子供達を抱っこすることも多いです。少し抱きかかえるだけでも負担がかかるのに、その動作を1日に何回も行うことでかなり首肩に負担がかかってしまいます。

対策：日中と夜間の姿勢管理

保育士さんに注意していただきたいことが2つあります。何と言っても姿勢の管理です。日中の姿勢と夜間の姿勢は分けて考えてください。

【日中】ドローインと言いますが、胸を張ってお腹を引っ込めます。負担をかけてしまう姿勢は仕方ないですが、仕事の合間にパッと気づいて、いい姿勢に何度となく戻ってくるんだという意識を持つことがとても大事です。

【夜間】夜間の必須アイテムは枕です。正しい枕で寝ることで寝返りが打ちやすくなります。寝返りが大事でなぜ寝返りが大事かと言うと、夜中にコロコロと動くことで血流が良くなります。血液やリンパの流れが促進され、日中に歪んだ背骨がリセットされます。自分に合った枕で寝ていただくことで、しっかりと体の筋肉・骨・神経が翌朝に回復してまた元気にお仕事に出かけられます。

本コラムの内容は動画でもお話ししています▼

ITエンジニア・SEの方に起こりやすい症状と対策

近年、ITエンジニアの方、SEの方がいらっしゃらなくては世の中が回らなくなってしまったぐらい重要なご職業で、そして多くの方がこのお仕事についていると認識しています。

どんな症状に悩んでいるか

ITエンジニアの方やSEの方がどんな症状で来院するかというと、やはりパソコン業務なので首肩こりが多いですね。そしてそこから頭痛も起こってしまうという方も多くいらっしゃいます。日本人の国民病と言われるくらい肩こり人口は多いですが、中でも職業柄、肩こりになってしまう方が多いということです。

症状をより悪くしている要因

近年、肩こりとか首からの頚性頭痛をより悪くしてしまっている"あること"が加わっているんです。それはリモートワークです。

コロナが流行りだしてから在宅でお仕事をされる方が増えました。もちろんいい点もたくさんありますが、一方でリモートワークになると問題なのがパソコン環境になるんですね。特にITエンジニアの方やSEの方は、ともすると8〜10時間ずっとパソコンに向かっているわけですので姿勢が悪くなってしまいます。中にはちゃぶ台のような低い机に座り込んで、前屈みになって長時間仕事をされる方もいます。一旦座ると3〜4時間同じ格好でじっと仕事をしていて、トイレなどで立ち上がろうとすると体を起こせないくらい固まってしまっているみたいなことがより症状を悪くしているんですね。

寝ている間に枕で回復させること

日中の姿勢を気を付けていても、どうしても症状が起こってしまっているのが現実です。そしたらどうすればいいかというと、ここで枕の登場です。毎日眠るわけですから、仕事が終わって夜寝る時にしっかりと正しい高さの枕で寝てください。そうするとスムーズに寝返りが打てるようになります。

寝返りを打つことで、体の様々な部分に血流が促されリンパの流れが良くなり、疲れた体が朝までにリセットされるわけですね。また翌日元気にお仕事できるように、寝ている間に体を回復させることが大事です。

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配送業の方に起こりやすい症状と対策

様々な職業の方いらっしゃるんですけれども、枕外来をやっているとこういう症状ってこういうお仕事の方に多いなっていう傾向が見えてきます。今回は配送業者さんについてお話しします。

腰の負担が大きい配送業者さん

倉庫から重いものを車に乗せて、各個人のお家や会社などに運送する。当然前かがみで中腰で重たいものを持つということが多いので、腰に負担をかけてしまいます。腰痛や坐骨神経痛の原因になりやすいわけです。

特に仕事を始めたての人は体の使い方が慣れていないので腰痛になってしまうことも多く、逆に長年やってきたベテランさんでも加齢による体の変化が加わってくると症状が強くなることがあります。人間の体は40代から椎間板の曲がり角、50代から骨の曲がり角と言われています。段々と椎間板や骨などの構造が変化してくると、今までできたことができなくなったり、今まで痛くなかった動作で症状が出やすくなるということが起こってくるわけです。

正しい枕で腰を回復させる

もちろん日中仕事をする時にコルセットを巻くなんていうことは当たり前にやっていただいています。そうじゃなくてもう1つ大事なことがあります。それは正しい枕を使うということです。

枕の高さを整えてスムーズに寝返りが打てるようにすると、疲労して筋肉・背骨全体・神経が痛んでいるのがリセットされて回復して朝にはまた働ける体に戻るわけです。合わない枕ではスムーズに動けず、寝返りのたびに腰に負担がかかってしまいます。

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美容師の方に起こりやすい症状がある

なぜ美容師さんが手がしびれたり首・肩が凝ったりしやすいかっていうとですね。

このように手を上げてお客様にカットをしたりバーマをかけたりっていう作業されますよね。

常に手を上げていることが多いと思うんです。この姿勢にすると問題点が2つあります。

筋肉の問題と神経の問題です。

腕を上げる時には様々な筋肉が関与をしているんですが、特に僧帽筋、肩甲挙筋、そして三角筋。

これらが腕や背中についている筋肉なんですが、こういったものをずーっと持ち上げることで筋肉が緊張します。

これが神経を挟んでしまう、筋肉が疲労することによって凝りや痛みを感じます。

それともう一つ手を上げているということは手の中に通っている神経。実はこれは首から出た神経なんですが、この神経を手を上げ続けることによって阻血と言って血の循環が悪くなる、そうすると神経に行く栄養が悪くなってしびれが起こるというメカニズムもあるんです。

ですので筋肉の緊張、神経の阻血状態、血の循環が悪い状態、このようなのが続くような手を上げ続ける職業であれば、症状を起こしやすいということで職業柄と症状というのが関連があると考えるわけです。

胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)という神経の障害

山田：首の症状についてお話をしましたがここでもう一つ大事な症状、これは胸郭出口症候群という病気ですがご存知ですか？

モデル：初めて聞きました。

胸郭出口症候群は首から出た神経が胸郭出口という場所を通って行く時に、何らかの原因によって圧迫を受けてそこから先の神経に障害が出る病気です。

これがあると手を上げていることによってより手の循環血液循環が悪くなったり、知覚といって感覚が悪くなったりひどいと痛みを伴うということが起こります。

首の様々な病気のみならず、胸郭出口症候群でも手を上げているとつらい症状が出るということを覚えておいてください。

美容師の方はどのように対策をしたらいいの？

まずこの手を上げているということを休ませた方がいいわけですね。

なかなか仕事ですからずっと休むわけにはいきませんが、少しでも時間があったら手を下すっていうことを念頭において注意してください。

ずーっとやりっぱなしが良くない、少しでも手を休める手を下すことが重要になってきます。

また、首自体を保護することで首からの神経の状態を良くしておけばある程度手を使うとしても神経が傷みません。そのために重要なのがこちら首枕です。巻いてみましょう。このように首を保護する、首を保温する、安定化することによって首の神経を守る、傷めないようにすることができれば実は首から出る手の神経にも良い影響が出るんです。

お仕事柄、上を向いているとか手を上げているとか首が一定の形で固まってしまうような方は、ぜひとも首枕を使っていただいて首を保護し、引いては手に出るしびれや症状を緩和するということが重要です。

どの職業にも共通する：寝るときの枕も重要

モデル：美容師の友達が寝るときの枕も重要なのか気にしていたんですけど、枕も大事なんですか？

山田：とても良い点に気がつきました。

もちろん日中仕事をしている時に手を休めるっていうのはもちろんのこと、この寝てる間に一晩疲労を回復させて翌日また使える体にリセットするということもとても重要なんです。要は同じ眠るにしてもよい首の姿勢で寝ていただければ、首の神経の回復もより良いわけです。

枕の高さを適切に合わせて一晩中首に負担がかからない、引いては首の神経をより回復させるような首の状態を作ってあげれば、どんなに職業病と言われるような方でも手を酷使する方でも、首を酷使する方でも、腰に負担がかかるお仕事の方でも、翌日はまた体が元の状態に戻ってお仕事が出来ると考えます。

整理してみると、どの職業の方も、是非起きている時・仕事している時の姿勢を整えること、そして寝るときの姿勢も枕で整えていただく。起きている時と寝ている時の姿勢を整えるということをぜひやってみて欲しいと思います。

ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善

山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。首に負担のかからない良い姿勢で寝ていただければ、首の神経の回復に効果的です。

ご自身の体に合わせて高さ調節可能

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