枕が変わると眠れない理由と対策｜夜中に目が覚める原因は「高さ」にあり【整形外科医解説】
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
普段から計測現場やカウンセリングの際、皆様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
目次
枕を変えてから不眠になってしまったという声を、時々お客様からいただきます。
「枕を変えると眠れない」も「枕が変わって眠れない」もある
昔から「枕を変えると眠れない」こんな言葉はごく一般的に言われていますよね。皆さんもどこかに旅行やビジネスで泊まりに行ったとき、「枕が変わって眠れなかった」という体験をしたことが少なからずあるのではないでしょうか。
身体に合わない枕や布団で寝ると夜中に覚醒する原因
私は次のように考えます。人間はいつも体に適した状態を好んで選択しています。
逆に言うと不具合な環境であればそれはつらい、嫌だと気が付くようにアラームが鳴るようにできているんです。
もし合わない寝具、枕や布団や掛け布団で寝てしまうと夜中に覚醒して目が覚めて、「あーなんか痛いなぁ」とか「苦しいなぁ」とか体に合わない寝具であることを発見できるようにできているんです。
痛くて眠れない夜の対処法｜3種類の痛みと悪循環の断ち切り方【整形外科医監修】
「痛いから眠れない」だけでなく「眠れないから痛みが増す」悪循環のメカニズムと、痛みの種類別の薬の選び方を解説しています。
では実際に、悪い条件の寝具環境と良い条件の寝具環境を見てみましょう。体がどのように感じるかの違いです。
ホテルにあるようなふかふかした柔らかい枕の不具合
ホテルに泊まって置いてあるようなふかふかした柔らかい枕を使って寝てもらいました。布団は硬すぎる状態にしてみています。
上向きの状態、横向きの状態、そして寝返りがどのようになるか、感じるか伺ってみますね。
山田：上向きで寝ているとき、どんな感じがしますか？
モデル：喉が詰まってきました。
山田：喉が詰まって苦しい感じですか？
モデル：苦しいです。
柔らかい枕では身体に合っていないので呼吸がしにくくなる
このように柔らかい枕、高さが合っていない枕ではまず、「喉が苦しくて呼吸がしにくい」、「いびきをかく」このようなことが起こります。
山田：では手を前に出して左に寝返りを打ってください。今横向きになった時にどんな感じがしますか？
モデル：肩の圧迫が強いです。
山田：手はどうですか？
モデル：腕も痺れてきそうな感じです。肩が圧迫されて腕が痺れます。
このような姿勢で寝てしまうと神経に対する圧迫、肩関節に対する圧迫が起こって様々な不快症状が出ます。
次に、そのまま寝返りをしてみましょう。骨盤と肩の動きに注目してください。
山田：どんな感じですか？
モデル：下半身に力が入る感じです。
下半身に力が入って腰が重そうに寝返りをしているのがわかります。合わない寝具では体の労力、エネルギーを使って寝返りを打つことになります。
適切な高さの枕、適度な硬さの布団に変更すると身体に合う
では枕を変えてみましょう。布団も変えます。痩せ型の方ですのでちょっと布団が硬すぎたかもしれません。
布団の硬さを適度に調節し、枕も適切な高さに合わせました。
山田：上向きどうですか？
モデル：楽です。
山田：喉はどんな感じですか？
モデル：息が通ります。
はい。息が通る喉が楽な状態になりました。
山田：では横向きもお願いします。肩の圧迫感、腕のしびれ感どうですか？
モデル：肩も腕も楽です。
はい。肩も圧迫せず腕も痺れないような条件が枕と布団によって作ることができるわけです。
山田：寝返りをしてみてください。寝返りはどんな感じですか？
モデル：力を入れずにスムーズに回れます。
肩と腰が一緒に寝返りができていることが一目でわかります。体のどこにも力を入れずにスムーズに寝返りを打つことができました。このように寝具環境を整えると快適に眠れることがわかります。
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※医学的研究と臨床経験から生まれた独自の計測方法
ここで、合わない「柔らかい枕」と、適切な「高さ・硬さの枕」での寝返りの違いを動画で分かりやすく比較してみましょう。
枕の条件による寝返りの違い（比較）
眠れない原因のほとんどは枕と布団が身体に合っているかどうか
「枕を変えると眠れない」も「枕が変わって眠れない」もどちらも枕の高さや、布団の硬さがお身体に合っていないので、眠れない可能性があります。素材や、フィット感、はたまた枕への愛着などではなく、眠れない原因は枕の高さにあるのです。
枕を変えてどうも眠りにくくなった、不眠になったと思う方は、こちらを参考に自分の寝具を整えてみてください。
不眠症の方は悪循環に陥る前に、一度は枕を見直してみてください
慢性的な不眠の原因が枕にあるケースを、実際の患者様の事例をもとに解説しています。睡眠薬から卒業できたBさんの実体験も。
ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善
山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。
整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。枕を適切に整えて良い寝具環境を作ることが大事です。
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「枕が変わると眠れない」原因の多くは、素材や愛着ではなく、体格に対して枕の高さが合っていないことにあります。山田朱織枕研究所では、医学的研究と臨床経験の中で生まれた確かな計測方法を用いて、あなたにジャストフィットする理想の睡眠姿勢をサポートします。全国の店舗で枕診断士があなたをお待ちしております。
オーダーメイド枕「整形外科枕」特設サイトへよくある質問
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「山田朱織（やまだしゅおり）とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
姿勢指導や首の負担を和らげるアプローチの一環として枕の適合指導を行い、睡眠姿勢や枕の研究を行っております。普段から皆様にお伝えしていることをできるだけそのままお届けしています。
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