枕なしで寝ている女性のお宅で出張枕計測を行ってみた｜整形外科医が2つのケースを解説
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
「枕なしの方が楽だから使っていない」「以前使っていたけど朝には外れていた」――
そのお悩み、枕が体に合っていないサインです。
今回は実際に枕なしで寝ている女性のお宅に出張し、自宅のベッドの上で枕計測を行った様子を2つの事例でご紹介します。
店舗では再現できないリアルな寝具環境での計測だからこそ、わかることがあります。
目次
【事例①】熟睡感がなく、いびきが気になる女性のケース
枕なしで寝ているAさん（仮名）のご自宅に伺い、出張枕計測を行いました。まずは寝具環境のヒアリングと症状の確認からスタートします。
寝具環境のヒアリングと症状
山田：まず普段は枕を使ってないんですか？
Aさん：そうなんです。
山田：首のしわが気になるから枕を使ってないということですね。それが良いのか悪いのかわからないというお悩みですね。同じようなお悩みをいただくことは結構ございます。枕がないと首が伸びてしわができないのかどうか、後でじっくり回答させていただきます。
ポケットコイルのマットレスに枕なしで寝ていただいているということですね。
山田：何か症状的にお困りのことはありますか？
Aさん：夜中に目が覚めることですね。必ず朝方にも2回ぐらいは目が覚めてしまいます。熟睡感はあんまりないですね。
山田：いびきも少しありますか？
Aさん：そうですね。自分のいびきの音で目が覚めたりするんです。
山田：枕なしで寝ているというのもいびきに関与するかなと思うので、ぜひ今回計測する枕を使っていただいて、いびきにご自分で気づくことがなくなるかどうか観察してみてください。
Aさん：枕をしたことで寝返りが打てて、目が覚めないようになれたらいいなと思っています。前は枕をしていた時もあったんですが、必ず朝起きると外していたんです。なので自分には枕が合わなくて、しない方がいいのかなと思っていました。
山田：枕を外してしまうのは、実際に枕が体に合っていないから外しちゃっているんですね。これは人間の防御反応です。合わない枕は外したいし、合っている枕であればしっかり頭が乗っているものです。私どもの枕も作った後に枕が外れてしまうようなことがあれば調整させていただきます。
実際の寝具・触診・パジャマを拝見
山田：確かに新しいマットレスがありますが、枕がないですね。ポケットコイルで20cmぐらいありますし、しっかり硬さもありますね。ベッドマットレスはコイルの硬さとソフト層の厚みで寝心地が変わってきます。コイルがしっかり硬くても、ソフト層が分厚いと柔らかくなってしまい、寝返りに影響することもあります。
続いて触診へ。首の動きと圧痛点を確認します。
山田：右と左で全然違いますね。左の首の神経の出どころが痛くて、そこから神経が伸びている先の肩甲骨や腕の方にまで痛みが出ています。首の神経は左側が影響を受けていると思います。感覚はばっちりです。もし左の首から手が痛くて感覚が鈍くなったり、物を持つ時に力が抜けてしまう場合はもう1段階症状が進んだと考えますので、そんな時はご相談ください。
次はパジャマを拝見。
山田：モコモコですね。これだと良くなくてダメ出しポイントがいっぱいあります。まず、このモコモコ感が寝入りを悪くしてしまいます。大きいとダブダブするので余った部分が背中に入ってしまう問題があります。そして究極はフードですね。寝ているときに首に溜まってしまうんですよ。さっき触れた左側の痛みも、このフードが関与しているかもしれません。寝返りしやすい服装にお着替えいただけますか？
山田：これだと首元がすっきりしていていいですね。それでは計測させていただきます。
枕計測：5mm単位で呼吸・寝返りが変わる
まず枕なしの状態で普段通りに寝ていただき、横向き・寝返りを確認します。
山田：横になった時に肩が邪魔に感じませんか？
Aさん：邪魔ですね。
山田：この肩が枕なしではきつすぎます。睡眠中に寝返りを打って横向きになっても、枕なしだとまたすぐ上向きに戻ってしまうかと思います。朝目覚めた時は上向きじゃないですか？
Aさん：上向きだと思います。
Aさん：そういえば普段後ろの髪の毛が鶏の巣みたいに絡まっていることがあります。
山田：頭が動きにくいせいでかなりこすれながら移動しているんだと思います。1晩に20回ぐらい人は寝返りを打つので、これだと朝疲れてしまいます。
枕に必要な3つの条件を説明した後、いよいよ計測へ。
枕に必要な3つの条件
- 体格に合った高さ：1人ひとりのお体格に高さが合っていること
- 表面が平ら：凹凸がなく平らなこと（羽毛や凹凸枕は寝返りに不向き）
- 適度な硬さ：頭が沈み込まない硬さがあること
山田：まず身長体重から予想できる凡そ合う範囲の高さ55mmとして頭の下に置きます。呼吸はいかがですか？
Aさん：すーっと呼吸は通ってます。
山田：枕なしと比較してください。どうですか？
Aさん：なんか首に圧がかかっている感じがします。
山田：首の角度が悪いと首の骨の前にある気道も変な格好になって呼吸が通りにくくなるんですね。私から見ると非常に首の角度が悪いので、呼吸に影響しています。
上向き・横向き（左右）・寝返りで5mm単位の調整を繰り返し、最適な高さを探ります。
Aさん（枕なしで寝返り後）：頭を浮かせちゃいますね。
山田：どうしても枕がないと自力で頭を持ち上げようとするので、横向きになるときに頭が上がってしまいます。
Aさん（枕あり・最適な高さで寝返り後）：するっといきますね。
山田：本来はご身長体重からは60mmという高さがいいんですが、このベッドはシモンズの中でも表面のソフト層が厚く、腰が若干沈みます。頭の方が軽く沈み込みは少ないので、その分だけ枕が高くなってしまいます。ベッドを考えると5mm下げた方がよろしいと思いますので、本日の計測結果は55mmとさせていただきます。
Aさん：枕がいかに大事かということがよくわかりました。
山田：肩幅ある人間は絶対に枕なしでは寝れないんですね。動物でさえどこかに頭を乗っけて寝ているんです。首の角度はとても大事です。
枕と首のしわの関係は？
Aさんは「首のしわが気になるから枕を使わない」とおっしゃっていました。この点についても山田医師が解説しました。
山田：枕がないと仰向けでは首が伸びている感じがするんですね。でも人間はずっとその格好で寝るわけではないんです。横向いた時に頭が下がって首も下がってしまってとてもしわができてしまいます。
横向きで枕があると、首が真っすぐになるのでしわが起こりにくいんですね。そして上向き横向きの途中で寝返りの動作の時に、枕なしでは首がグラグラしてしまいます。枕をして首が安定してグラグラしない方が首のしわにとってはいいと私は考えています。
一瞬のストレッチ効果ではなく、長期的に見てしっかりと高さの合った枕を使っていただく方がしわが増えないんじゃないかなと思うんです。大前提として、しわは年齢でも起こるし、枕や寝具だけのことではありません。いい姿勢で寝ることがやっぱり皮膚にとっても、何よりも良い睡眠が取れることが体にとっては大事かなと思います。
掛け布団・日中の姿勢アドバイス
掛け布団は綿素材をカバーなしで使用。肌触りはいいものの、寝返り時にまとわりつく問題が見つかりました。
山田：軽いほうがいいんですね。羽毛はあたたかくて、綿と同じ量でも軽いです。寝返りしてみてください。
Aさん（羽毛に変えて）：軽いのとさらさらしていて動きやすいです。
日中の姿勢については、下を向く仕事が多く猫背になりがちとのこと。首の症状改善には、夜の枕と同時に日中の姿勢改善も重要です。
山田：頭の重さが4kgくらいあります。これが7cm俯くとなんと20kgになってしまいます。首枕しながらもしっかり胸を張って良い姿勢を意識してみてください。スマホを見るときにも少し上の位置で見て視線を落とさないようにするだけでも首の負担が変わります。
【事例②】朝の手のしびれ・首コリに悩む別の女性のケース
こちらは別の女性（Bさん・仮名）のご自宅で行った出張枕計測の記録です。「朝起きると手がしびれている」「熟睡感がない」という悩みの背景には、枕なし＋うつぶせ寝という寝方に加え、マットレスのへたりという隠れた原因がありました。
家族3人で寝る寝室環境の確認
山田：広いベッドですね。クイーンサイズですか？
Bさん：そうですね。でも割とコンパクト目のクイーンです。
山田：こちらにお子様も寝てらっしゃる？
Bさん：はい、家族3人で寝ています。
家族と一緒に寝ることで寝返りのスペースが制限されたり、マットレスの荷重バランスが変わったりすることが、首の不調の隠れた原因になることも多いのです。
カウンセリングと触診：首・肩こりの「痛み」の正体
山田：寝ていて目が覚めることはありますか？
Bさん：あります。2〜3回くらい、大体2〜3時間ごとに目が覚めて熟睡感がないです。
山田：寝返りは打てていますか？
Bさん：多分打たないと思うんですよね。子供の様子を見て気づいて横向くという程度です。
山田：朝起きた時に首が痛いということもありますか？
Bさん：ありますね。
山田：普段は枕なしで寝ていらっしゃるんですか？
Bさん：そうですね。子供を寝かしつける時に腕枕をして、自分はしていないです。子供が寝たらそのままうつぶせ寝になって寝ます。その体勢が一番楽なんです。
触診したところ、首から肩甲部にかけて首の神経が通っている箇所に強い緊張が見られました。
山田：首動かしますね。動きはいいですね。お首触りますね。押しているところ、痛くないですか？
Bさん：痛いです！
これこそが、朝起きた時の痛みやしびれの根本原因です。
「枕なし＋うつぶせ寝」が手のしびれを引き起こす理由
Bさんは「うつぶせ寝の方が楽」と感じていましたが、医学的には首への過大な負担を招いています。
枕がないことで首を支える構造が失われ、筋肉や神経が常に引っ張られた状態になっています。
「枕なし」や「うつぶせ寝」は、一時的な開放感はあっても、長期的には首への過度な負担となり、手のしびれを悪化させる一因となります。症状がある方こそ、骨格に基づいた正確な枕の調整が必要です。
症状別に読む｜手のしびれ関連コラム
実践！自宅での枕計測：5mm単位の劇的な変化
山田：まずは上向きです。呼吸はいかがですか？
Bさん：楽にできます。
山田：では5mm高くしますね。首まわりはどうですか？
Bさん：あ、さっきよりさらに楽な気がします！
山田：肩の圧迫感はありますか？
Bさん：ありますね。
山田：では、ここも5mm高くしてみましょう。
Bさん：さっきより肩が楽です！
山田：寝返りが「よっこいしょ」という感じですね。これは枕だけの問題ではないかもしれません。
落とし穴は「マットレスのへたり」にあった
Bさんの寝返りのしにくさは、枕の高さだけでなく「真ん中がへたったマットレス」の影響でした。
山田：お子さんが真ん中で寝ていますよね？おそらく真ん中と両端で「へたり」に差が出ています。
Bさん：確かに…マットレスは5年くらい使っています。
山田：リバーシブルなら、年に一回は天地や前後を入れ替えて使ってくださいね。
枕とマットレスは「基礎と柱」の関係
土台（マットレス）が歪んでいれば、どんなに良い柱（枕）を立てても安定しません。両方をセットで整えることが、症状改善の鍵となります。マットレスのへたりが気になる場合は、枕の高さ再調整と合わせてご相談ください。
計測の結果、Bさんの最適な枕の高さは70mmという結果になりました。
Bさん：首の骨格や症状を見て、自宅の環境に合わせて調整してもらえたので、すごく納得できました！
出張枕計測でわかること：店舗計測との違い
2つの事例を通じて共通していたことがあります。
→ 同じ体格でも、マットレスの硬さ・へたりによって最適な高さは変わります
→ フード付き・モコモコ素材・重い掛け布団は寝返りを妨げる
→ 枕がないことで首への負担が増し、しびれ・熟睡感のなさ・いびきが悪化します
ショッピングモールなどの簡易計測では再現できない、「医学的な納得感」こそが整形外科枕の価値です。
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「山田朱織（やまだしゅおり）とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、睡眠姿勢や枕の研究を行っております。普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えしております。
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