整形外科医が解説！肩こり・いびきを防ぐ正しい枕の選び方と敷き寝具の重要性（北海道講演レポート）

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

整形外科医の本音シリーズ、今回は2024年9月14日に北海道の北広島市医師会様からご依頼をいただき、市民の皆様に向けて行ってきた「枕の講演会」についてお話ししたいと思います。対面での現地開催だからこそ実感できた素晴らしい体験と、全国共通の枕のお悩み、そして講演会でいただいた切実なご質問への回答をまとめました。

9月9日「救急の日」にちなんだ講演「枕救急車とは？」

講演を行った数日前の9月9日は「救急の日」でした。これにちなんで、救急にまつわるお話をしてほしいというユニークなご依頼をいただいたのです。

そこで私は、「枕救急車とは？肩こり、不眠、いびきの方は必見です」というタイトルを掲げ、手作り枕（玄関マット枕）の使い方や調節方法について、北広島市や札幌市の市民の皆様に実演を交えてお教えしてまいりました。

会場には400名を超える非常に多くの方々が足を運んでくださいました。これほど多くの方に集まっていただけたことで、皆様がいかに日々の「枕」や睡眠環境に関心を持っているかを改めて痛感いたしました。タイトルにある肩こり・不眠・いびきといった具体的な症状に、大勢の方が真剣に悩まれている証拠だと思います。

オンラインにはない「現地開催」の素晴らしさ

2020年末頃からの新型コロナウイルス感染症の拡大以降、世の中の講演会はほぼすべてがオンラインへと移行しました。オンラインには「自宅やオフィスから気軽に参加できる」という大きな利便性があります。

しかし一方で、講演者としては「聞いてくださっている方々のお顔や反応が直接見えない」という大きなデメリットもありました。話が伝わっているか、疑問を抱かれていないか、またどのような年齢層・性別の方が集まっているのかが把握しづらいのです。

今回、久しぶりに実現した現地開催では、客席の熱量がダイレクトに伝わってきました。400名以上の参加者は、50代〜70代を中心に、20代の若い方まで幅広く、男女ほぼ半々の割合。皆様が本当に一生懸命に頷きながら、私の枕の解説を聞いてくださる姿が壇上からもよく見えました。

対面だからこそ、壇上から降りて直接マイクを傾けて質問をお受けすることもできましたし、実際に「玄関マット枕」の作り方を説明する際には、市民の方に壇上に上がっていただいてその場で高さを体感してもらうこともできました。やはり、直接会場でお会いする現地開催には、オンラインでは替えがたい素晴らしさがあると深く実感いたしました。

講演会でいただいた2つの重要な質問

少し早く現地に到着した際、新しくできた「エスコンフィールドHOKKAIDO」を訪れました。広大な敷地にイベントを楽しむ多くの人々の笑顔が溢れていましたが、そんな活気ある街の裏側でも、関東とまったく変わらず「枕や睡眠の悩み」を抱えている方がたくさんいらっしゃいます。「正しい枕の使い方を全国に広めなければならない」と思いを新たにする中で、講演の最後に非常に適切な2つのご質問をいただきました。

Q1. 敷物（布団・マットレス）はどうすればいいの？

「枕の重要性や高さの合わせ方は分かったけれど、下に敷く布団やマットレスは何を選べばいいですか？」という、寝具環境全体を見据えた素晴らしいご質問です。

結論からお伝えすると、「いかに寝返りがしやすい硬さか」が最も重要です。身体が沈み込みすぎる柔らかい寝具では、スムーズな寝返りが打てません。

まずはご自身の体型に合った適切な「枕の高さ」を決めていただき、その枕を置いた状態で、いくつかの敷物を試してみることをおすすめします。せっかく枕を合わせても、敷き寝具が柔らかすぎたり硬すぎたりすると、適切な睡眠姿勢を保てなくなってしまいます。マットレスや布団の「硬さ」にもぜひ注目してみてください。

Q2. うつぶせ寝のときは、枕をどうすればいいの？

「普段うつ伏せで寝てしまうのですが、その時の枕はどう調整すればいいですか？」というご質問もいただきました。

これに対する回答としては、私たちが推奨する「整形外科枕」や「玄関マット枕」の理論は、上向き・横向き・そしてスムーズな寝返りの3点を最適化するためのものであり、うつぶせ寝には適応していません。

首や腰への負担を考えると、「どうしてもうつ伏せで寝たいときは、思い切って枕を外していただく」ことを推奨しています。高さのある整形外科枕や、過度に柔らかいクッションを敷いてうつ伏せになるのは、首の角度が不自然になり痛みの原因となるため不適切です。うつぶせ寝については現在も研究を進めておりますので、新しい知見が出ましたらまた皆様にお伝えしたいと思います。

今回の北海道・北広島市での講演を通じて、正しい枕と睡眠姿勢の重要性を全国に届ける意義を改めて実感しました。朝起きたときの肩こりやいびきにお悩みの方は、ぜひ一度、ご自身の枕の「高さ」と寝具の「硬さ」を見直してみてください。

▼ 本コラムの内容は動画でも詳しくお話ししています（その1・その2の内容を網羅）

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ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善

山田朱織枕研究所では、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕「整形外科枕」を提供しています。16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、患者様の体格に合わせた適切な高さを導き出します。