枕カバーの選び方｜サイズ・素材・使い方と、シルクはどう？整形外科医が徹底解説
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
目次
枕カバー選びも妥協しないで欲しい
今回は枕カバー選びも重要というお話をしたいと思います。
最近は枕やベッドなどについてはしっかり自分の体に合ったものを使いたいという風に皆さん考えていらっしゃるんですが、枕カバーのような小さなアイテムに関しては結構適当に選んでしまっていることもあるようなんです。
実は枕カバーの選び方・使い方が悪いだけで、朝の肩こりや頭痛の原因になることがあります。今回は「サイズ」「素材」「使い方」の3つの基準と、よく質問をいただくシルクとポリエステルの比較実験の結果もあわせてお伝えします。
枕カバー選びの3つの基準
皆さんは枕カバーをどんな基準で選んでいますか？よく聞くのは「感触が気持ちいいか」「肌触りがどうか」「値段が安いかどうか」などですね。このような基準だけで選んでいては、本当に夜ぐっすり眠れるカバー選びができているかどうかわかりません。
今は色々なタイプのカバーがあります。チャックが付いているような袋式のものとか、ゴムバンドで留めるようなものとか、簡単に巻くようなものなどいろいろ出ていますね。
枕カバー選びの基準は「サイズ・素材・使い方」の3つです。順番に解説します。
【基準1】枕に合ったサイズを選ぶ
なかなか市販されているものでお使いの枕にぴったりのサイズというのは難しいと思います。大体は枕のサイズが小さくてカバーが大きいので、どうしてもあまりの部分が出ますよね。
この余った部分をどうするかが重要になってきます。あまり気にせずに折りたたんで寝たりするかもしれませんが、この余っている部分をどこに持ってくるかによって夜寝ている時の首の姿勢が変わってしまうんです。
朝起きた時に肩こりや頭痛というような症状が起こってしまう恐れがあります。なるべく余りが出ないように枕に合ったサイズのものを選んでいただけたらと思います。
枕カバーも使い方が悪いと症状が起こる
余った部分の処理の仕方によって、夜寝ている時の首の姿勢が変わってしまいます。朝起きた時に肩こりや頭痛というような症状が起こってしまう恐れがあるため、表面と裏側がピタッと平らな状態にしていただくことが大切です。
枕カバーの付け方・悪い例
枕の上側に余った部分がシワシワに溜まっている場合
頭に当たるところがゴツゴツしていて感触が悪いです。少し頭を傾けたり寝返りをしようとすると当たってしまい、寝る前の状態でも不快感を感じます。このまま寝てしまうと睡眠中不快感がずっと続いてしまうことになります。ゴツゴツするので不快感があって頭を持ち上げたくなってしまったり、表面が凸凹しているので頭が動かしにくく寝返りがしづらくなっています。
枕の下側に余った部分を折り込んで段差ができている場合
余った部分を枕の下に入れることで、低いところと高いところとで段差ができます。低い側には寝返りが打ちやすいですが、高いところでは力が必要になり寝返りがしづらくなってしまいます。
タオルをカバー代わりに巻いている場合
タオルの場合も同じように巻いた最後が上側でたわんでしまっていると、頭の感触がゴツゴツして不快感があります。
また下側になっている場合も表面はピシッとなっていても高さが変わってしまうので首の姿勢が悪くなり負担がかかってしまいます。このように良くない使い方をして寝てしまうと、朝の症状を引き起こす原因となってしまうので危険です。
表面と裏側がピタッと平らな状態にしていただくと使用感が良く、寝返りも悪くなりません。
【基準2】寝返りを妨げない素材を選ぶ
今は色々な素材があります。肌触りが良い綿の素材だったりタオル地だったり、皆さん感触が気持ちいいものを選びますよね。素材としておすすめなのは綿やポリエステル、シルクなど表面がサラッとしたものです。寝返りが悪くならないような素材がいいと考えてください。
ぼわぼわとしていて毛足が長いものは体を動かす時に摩擦抵抗が起こりやすく、寝返りが悪くなってしまうので注意してください。
「シルクは滑らかだから寝返りにいいのでは？」というご質問をよくいただきます。そこで山田朱織枕研究所では実際に比較実験を行いました。
シルクとポリエステルの比較実験の結果
今回の実験ではポリエステルの枕カバーとシーツ、シルクの枕カバーとシーツを使った4種類の組み合わせで比較しました。
比較した4つの組み合わせ
- シルク枕カバー ＋ ポリエステルシーツ
- ポリエステル枕カバー ＋ シルクシーツ
- シルク枕カバー ＋ シルクシーツ
- ポリエステル枕カバー ＋ ポリエステルシーツ
これらの4つの組み合わせで実際に寝てみて寝返りがどうなのか、一晩使ってどんな感じなのかというのを比較してみました。
最も快適に眠れたのはポリエステル同士の組み合わせ
ツルツルしているシルク同士の組み合わせが良いのかと思われがちなんですが、実は最も寝入りがしやすくて夜快適に眠れたのはポリエステルの枕カバーとポリエステルのシーツの組み合わせでした。
その次が1番（ポリエステルのシーツ＋シルクの枕カバー）でした。この2つはほぼ同等の結果になりました。
どうしてもシーツがシルクだと寝返りの時に重たい腰がちょっとぶれてしまうというか滑りすぎてしまう傾向があったんですね。これは枕に頭を乗せて体の軸が回転する時に一定の安定感を持って回転したいんですが、素材的に腰がつるっと滑ってしまうと回転の軸がぶれてしまって寝返りが少ししにくくなるのではないかという結果になりました。
ポリエステルとシルクの寝返りの違い
ポリエステル枕カバー＋ポリエステルシーツ
肩と腰が一緒に動いてブレないので、体の軸が1本通った状態でコロコロと寝返りが打てています。
シルク枕カバー＋シルクシーツ
寝た時の感触はツルツルして気持ち良いのですが、寝返りは腰のところが最後につるりんと滑っています。肩は安定していますが、最後に軸が腰だけぶれるということが起こるんです。ですのでポリエステルより少し寝返りが打ちにくくなるのです。
ただし一晩二晩寝てみて腰が痛くなるとか体の症状が出るといった不具合は決してございませんでしたので、興味のある方はもちろんシルクのシーツやシルクの枕カバーを使ってもいいという結果にはなっております。ただ寝返りのしやすさという観点では、ポリエステル素材をおすすめします。
シルクの枕カバー・シーツの特徴と種類
素材の特徴
シルクの素材を触ると感触が気持ちいいというのは皆さんよくご存知かと思います。シルクは髪の毛の1/20とも言われる細い繭の糸を使って作られるタンパク質由来の素材です。
感触はもちろんのこと、非常に吸水性と撥水性に優れています。夏は汗をかいてもしっかり吸ってくれてそして乾きやすく、静電気を起こしにくいというところでも大変優れた素材です。シルクは吸水撥水性にも優れ、それでいて保温性もあるので夏冬通して使うことができる素晴らしい素材です。
織り方の種類
シルク素材で「サテン」という言葉を聞いたことはないでしょうか。サテンというのは実はシルクの中の1つの織り方です。シルクの織り方には「平織」「綾織」「サテン織」の3種類があります。
サテン織は非常に光沢があって美しく、感触もとっても滑らかなため非常に有名になり、ほとんどサテン＝シーツの代名詞のようになっています。
ただ今回の実験結果も踏まえ、寝返りがしやすいという観点でご自分の寝具もチェックしていただくことが重要かと思います。また、シルクのシーツや枕カバーを使う場合は、サイズが合わなくて大きすぎてしまうと余ったところで引っかかってしまって寝返りが打ちにくくなることがあります。よれが起こらないぴったりした大きさの枕カバーとシーツを使うようにしてください。
【基準3】正しい使い方を守る
サイズが合っていても、使い方を間違えると意味がありません。枕カバーを正しく使うための2つのポイントをお伝えします。
カバーの余りはたゆまないように平らに整える
上側・下側にカバーの余りがたゆまないように真っ平らな状態で使ってください。間違えた使い方をしてしまうと朝の症状の原因になります。
タオルを上から巻かないようにする
感触が良いとか枕が汚れないようにという理由で表面にタオルをぐるぐると巻いて寝てしまうというお客様がたまにいらっしゃいます。ぐるぐるタオルを巻いてしまうと高さを変えたり表面によりを作ってしまって不具合が起こります。首の悪い方でしたらなおさら首の障害が出る原因になってしまいます。
なお、当社の整形外科枕の枕カバーは非常に耐久性が良く100回洗っても生地が傷まないものになっておりますので、ネットなどに入れて洗濯していただき、何も巻かずにそのままでお休みください。もし枕カバーに直接寝るのに抵抗があるという方には、カバーの上から装着していただく「汗取り枕シート」のご用意もございます。
正しい枕カバー選びの条件まとめ
今回はたかが枕カバー、されど枕カバー。枕カバー一つでも首を痛めたり朝の肩こりになることがあるということをお話いたしました。枕カバー選びの条件をまとめると以下の3つです。
１、枕に合ったサイズ
余りが出ないようにピッタリサイズを選ぶ。
２、寝返りの打ちやすい素材
毛足の長いものはNG。サラッとしていて寝返りの打ちやすいものを選ぶ。シルクとポリエステルを比較した実験では、ポリエステル同士の組み合わせが最も寝返りが安定していました。
３、カバーの使い方
上側・下側にカバーの余りがたゆまないように真っ平らな状態で使う。
是非枕カバー選び・使い方に注意して枕を使っていただけたらと思います。
枕は自分の体格に合っていること
枕カバー選びについてお話しましたが、そもそもの枕が自分の体に合っていない枕では意味がありません。凹凸の枕や柔らかい枕だと首の姿勢が悪くなり寝返りも打ちづらくなってしまいます。
正しい枕はまず高さが体格に合っていること。そしてその高さを維持する適度な硬さと寝返りが打ちやすい平らな形です。この条件ではない枕を使っている方はまず枕の見直しが必要です。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話しています▼
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