いびきはオーダーメイド枕で改善できる｜研究で70%が効果を実感、医師が解説
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
日本のいびき人口は2000万人とも言われています。いびきは自分では気づきにくく、一緒に寝ているご家族を長年悩ませているケースも少なくありません。
「枕を見直すだけでいびきが減らせるとしたら？」—実は、研究データでもその効果が証明されています。このページでは、なぜオーダーメイド枕がいびきに効果的なのか、医師の立場からデータをもとに解説します。
目次
高い枕も低い枕も「なし」もいびきの原因になる
「高い枕がいびきの原因」というイメージをお持ちの方が多いのですが、実は低すぎる枕や枕なしの状態でもいびきは起こります。
高すぎる枕は喉を圧迫して気道を狭くします。一方で低すぎる枕や枕なしでは、顎が上がって舌の付け根が気道に落ち込み、同じように気道を塞ぎます。さらに合わない枕は夜中に頭から離れてしまい、知らないうちに枕なしの状態で寝ていることも多いです。
重要なのは「高さがあるかないか」ではなく、「あなたの体格に合った適切な高さかどうか」です。
いびきの原因は「外因性」と「内因性」の2つ
いびきの原因は大きく2つに分類されます。
外因性（体の外側にある原因）
寝具（枕・布団）、アルコール摂取、疲労などが該当します。お酒を飲んだ翌日にいびきがひどいと言われた経験がある方も多いのではないでしょうか。筋肉が緩んで喉が落ち込みやすくなるためです。
内因性（体の内側にある原因）
顎が小さい・首が短い・舌が落ち込みやすい・肥満・遺伝的な骨格などが該当します。これらは自分でコントロールが難しい要因です。
どちらの原因であっても、「枕を変える」ことは今すぐ自分でできる最も手軽な対処法です。外因性の中の枕という要素を最適化するだけで、内因性の影響を和らげる効果も期待できます。
さらに、いびきは睡眠時無呼吸症候群のサインである可能性もあります。放置すると高血圧3倍・心疾患3倍・脳血管障害2倍というデータもあり、早期の対処が重要です。
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独自の計測方法で体格に適合する高さを導き出す
オーダーメイド枕「整形外科枕」
「枕を変えたら家族からいびきが静かになったと言われた」——そんな声が多数届いています。山田朱織枕研究所では、医学的研究と臨床経験から生まれた計測方法で、あなたにジャストフィットする高さをお調べします。全国の店舗で枕診断士があなたをお待ちしております。
オーダーメイド枕「整形外科枕」ページへ臨床研究で70%のいびきが改善-5mmの違いが鍵
当研究所でBMI（体格指数）の肥満度1〜4の方40名を対象に、枕の高さといびきの関係を調査しました。
結果は明確でした。適切な高さの枕を使うとピタッといびきが止まり、そこから5mm高くしても5mm低くしても、いびきが再び出てしまうのです。わずか5mmの差が、呼吸のしやすさを大きく左右します。
不詳（ひとり暮らしなどで確認できない）の方を除くと、70%以上の方のいびきが改善しました。肥満の有無・いびきの大きさに関わらず、この結果が得られています。
また、いったん改善したいびきが再び出てきたという方の多くは、長年の使用で枕素材がへたり、高さが変わってしまったケースです。定期的なメンテナンスも、いびきを改善し続けるためには欠かせません。
いびきを改善する枕の4つの条件
枕の高さを整えることが最優先ですが、それだけでは不十分です。次の4つの条件をすべて満たす枕を選ぶことが、いびきを継続的に改善するために必要です。
① 高さが体格に合っていること
上向き寝では首の姿勢が安定し、気道を確保できる高さ。横向き寝では体の軸がまっすぐになる高さ。同じ人でも上向きと横向きで適切な高さは異なります。
② 適度な硬さがあること
頭が沈み込まず、首がぐらつかずに安定する硬さが必要です。柔らかすぎる枕は就寝中につぶれて実質的に低い枕になり、いびきの原因になります。
③ 凹凸がなく平らな形であること
凹凸のある枕は頭がはまり込んで寝返りを妨げます。平らな形が丸い頭をスムーズに転がし、自然な寝返りを促します。
④ 定期的なメンテナンスができること
体格の変化や加齢、素材の劣化に合わせて高さを調整できることが重要です。一度作って終わりではなく、ずっと体に合い続けることが理想の枕の条件です。
この4つの条件を市販の枕で満たすことは非常に難しいです。
体格は一人ひとり違うため、「あなたの高さ」は計測してはじめてわかります。
枕診断士が一人ひとりに合わせて計測する
オーダーメイド枕「整形外科枕」
医学的研究と臨床経験の中で生まれた計測方法で、
あなたに「ジャストフィット」する枕の高さにご調整可能です。
肩こりの改善、いびきの軽減など、多くのお客様に喜ばれています。
計測予約はこちら（対面）
山田朱織枕研究所のオーダーメイド枕「整形外科枕」とは
山田朱織枕研究所の「整形外科枕」は、上記4つの条件をすべて満たすように設計されたオーダーメイド枕です。
計測の流れ
計測では仰向き・横向き・寝返りの3方向で高さを確認し、すべての姿勢で最もバランスのよい高さを決定します。枕診断士が対面で寝姿勢を確認しながら行うため、自己判断では難しい「本当の適正高さ」を導き出すことができます。
作成後もメンテナンスOK
体格の変化や素材の劣化に合わせて、電話・メール・来店での高さ調整が可能です。一度作って終わりではなく、ずっと体に合い続ける枕です。
計測できる店舗
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独自の計測方法で体格に適合する高さを導き出す
オーダーメイド枕「整形外科枕」
山田朱織枕研究所では、医学的研究と臨床経験の中で生まれた確かな計測方法を用いて、あなたにジャストフィットする理想の寝姿勢をサポートします。全国の店舗で枕診断士があなたをお待ちしております。
オーダーメイド枕「整形外科枕」ページへ来店できない方向けの「整形外科枕ドクターズピロー」
遠方でなかなか来店が難しい方、体の具合で外出が難しい方のために、オンラインで購入できる「整形外科枕ドクターズピロー」があります。
ドクターズピローの特徴
整形外科枕と同じ考え方・素材で設計されており、自宅で自分で高さ調整が可能です。ウェブサイト上の「自動計測システム」に身長・体重などを入力すると適切な高さが算出される仕組みで、6万人以上の計測データをもとに開発されました。
来店せずに自宅で高さ調整できるタイプもあります
整形外科枕と同じ考え方で設計された「ドクターズピロー」は、
ネットで購入してご自身で高さ調節が可能です。
自動計測システムで適切な高さを簡単に確認いただけます。
対面計測のオーダーメイド枕はこちら
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には,朝から肩がこる,枕が合わない,何度も目が覚める
今すぐ計測予約する
という患者様が沢山来院します。
好みで枕を選んでいませんか？首を休めるための枕は、
体格によって適合する高さが違います。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話ししています▼
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ご来店せずに購入いただいてからお客様自身で組み立てる整形外科枕はオンラインショップで販売しています
山田朱織枕研究所の商品は楽天市場でも購入できます