低反発マットレスのデメリットとは？高反発・コイルとの違いを整形外科医が比較解説

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

「低反発マットレスを使ってから調子が良くなったのですが、使い続けていいですか？」という質問を外来でよくいただきます。整形外科医の立場では、全層がウレタン素材のマットレスはあまりおすすめしません。その理由を、低反発・高反発の違いから体への影響まで詳しく解説します。

低反発マットレスの最大のデメリット：腰が沈み込む

ウレタン系マットレスをおすすめしない最大の理由は、睡眠時間が長ければ長いほど、体——とくに最も重い腰の部分——がぐっと沈み込んでいくからです。

寝た直後は「気持ちいい」と感じます。しかし時間が経つにつれて腰が沈み込み、背骨がくの字に曲がった状態が続きます。この状態が6〜8時間続くと、腰椎・大腰筋への負担が蓄積されます。また、腰が沈み込むと枕との位置関係も変わり、どんなに枕を合わせても「枕が高すぎる状態」になってしまいます。

低反発・高反発（高弾性）ウレタンの違いとは

「低反発」と「高反発（高弾性）」は同じウレタン素材でも特性が異なります。

低反発（低反発弾性フォーム）とは、弾む力を抑えて「粘り」を高めたウレタンフォームです。一般フォームに比べて粘性を15%以下にしたものを指します。ゆっくり体の形に沈み込み、そのままの形を保つ「粘弾性」が特徴です。

高反発（高弾性フォーム）には業界で統一された明確な定義がなく、粘性10%以上のものをそう呼ぶことが多いようです。低反発より沈み込みは少なく、押すと素早く元に戻る弾力があります。

低反発・高反発・コイルスプリング 3つの特性比較

「コイルとウレタンどっちがいい？」という質問には、整形外科の観点ではコイルスプリングが基本の選択肢と答えています。ただしコイルも硬すぎると背中が反ってしまうため、適切な硬さで選ぶことが前提です。

実演：低反発マットレスに寝ると何が起きるか

実際に低反発マットレスに座ると、お尻に体重が集中してぐっと沈み込みます。座った姿勢で本を読んだりテレビを見ることは特に避けてください。腰にかかる負担が非常に大きくなります。

仰向けで寝た直後は「気持ちいい」と感じます。しかし時間が経つにつれて——

腰がどんどん沈み込んでいきます。この状態から寝返りを打とうとすると——

「力が入って動きにくい」「沼にはまったようで抜け出せない」——実際に試した方からはそのような感想をよくいただきます。最も重い腰がウレタンに沈み込んでしまうと、仰向けから横向き、横向きから仰向けへの寝返りが著しく困難になります。

寝返りできない睡眠が体に悪い理由

「一晩中仰向けのままでも低反発マットレスなら眠れる」という広告を見かけることがありますが、整形外科の立場からはこれはむしろ問題です。

人間は本来、一晩中同じ姿勢でじっとしているようには設計されていません。寝返りには3つの重要な役割があります。

• 姿勢のリセット：骨や椎間板への一方向の圧力を解放し、背骨の並びを整える
• 体液循環：長時間同じ部位に体重がかかり続けることによる血行不良を防ぐ
• 体温調節：接触面の熱と湿気を逃がし、深部体温を適切に保つ

低反発マットレスでこれらの寝返りが妨げられると、起床時の腰痛・肩こり・疲労感が慢性化する原因になります。

低反発マットレスが向いているケース・向いていないケース

高反発（高弾性）ウレタンについては、低反発より沈み込みが少ない点では改善されていますが、体格・体重によっては寝返りが打ちにくいケースがあります。購入前に必ず実際に横になり、寝返りを打って確認することをお勧めします。

ドクター考案の『枕』『マットレス』による症状の改善

山田朱織枕研究所ではオーダーメイドの整形外科枕やオーダーメイドのマットレス「MAKURAinBED」という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的とした商品を提供しています。これらの商品は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。

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