整形外科枕の正しい当て方・使い方｜首への当て方から高さ・硬さ調整まで解説
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
ご確認：その肩こり、枕の「寿命」ではなく「使い方」かもしれません
最近こんなことはありませんか？一つでも当てはまれば、使い方の見直しが必要です。
- 朝起きた時に、首の付け根に違和感がある
- 寝ている間に枕をどこかへ飛ばしてしまう
- 以前より枕が硬く、または低く感じるようになった
- カバーを洗濯してから、寝心地が変わった気がする
※正しく使えていないと、5mm単位の精密な調整も効果が十分に発揮されません。
今回は整形外科枕の正しい当て方や使い方、そして感触が合わないときの高さ・硬さ調整についてまとめて解説します。詳しくは取り扱い説明書の1ページ目にも枕の構造と当て方が書いてありますので、お手元にある方はそちらもご参照ください。
整形外科枕は柔らかい面と裏面の硬い面、ロゴマークの付いている上側と首に当たる側がありますので間違いないようにお使いください。
目次
正しい首への当て方
首の付け根にしっかりと当てること
頭を軽く持ち上げて、しっかりと首の付け根を目指して枕を奥まで入れてください。頭を乗せたときにしっかりと頭を支えてくれて、首の後ろには隙間が開いていない状態が正しい当て方です。
首の骨は7つあり、付け根にある7番目の硬い骨の突起があります。その骨（第7頸椎）に向かってしっかり枕を入れるイメージです。枕を正しい位置に当てると安定感が出ます。正しく当てないと枕がずれたり、枕を置き去りで体がずれていくことにもなりかねません。
枕が1センチ以上ずれると首が不安定になってしまいますので注意してください。
横向きの当て方は？
普段は横向きで寝るので横向きで枕を当てたいと思う方もいるかもしれませんが、横向き寝の方もまずは仰向けで合わせてください。しっかりと位置を決めたらそのまま横向きになりましょう。仰向けで合わせた枕の当て方は概ね横を向いても合います。
首の付け根まで入れると圧迫感が気になる場合
当たりが強く気になる場合は、7番の骨の突起の少し上（ほんの2〜3mm上）を目指して入れてみてください。首の形によっては当たる方もいるので試してみてください。
やってはいけない使い方
枕が首から離れている
枕が離れてしまうと首が浮いてしまい支えがなくなり首がグラグラしてしまいます。高さの合っている枕を使ったとしても安定感が損なわれます。
枕カバーのチャックが首側にある
マークが反対に来てしまう、つまりチャックが首側に来てしまっている状態です。
枕の表裏を逆に使っている
頭を柔らかい側ではなく硬い側に当ててしまっている状態です。
中身の上下が逆になっている
カバーを洗濯して本体を陰干しして戻す時に、逆向きに入れてしまうことがあります。整形外科枕は頭側と首に当たる側で構造が違います。首に当たる側には上の2枚の柔らかい素材が覆いかぶるようにして入っており、適度な丸みで首当たりをソフトにする構造になっています。逆にすると頭側の角が当たって痛みが起こる恐れがあります。
中の素材がズレている
長く使っていると中の素材がズレてしまうことがあります。角が出て首の当たりが強くなってしまうので、たまに確認して首側に垂れかけるように整えることも大事です。
感触が合わないときの調整方法（動画で確認できます）
正しく当てても「なんとなく高さが合わない」「硬さが気になる」という場合は、シートの調整で対応できます。症状別に動画で確認してください。
高く感じる場合
枕の最下部にあるP5シートを1枚抜いてください。
低く感じる場合
枕の最下部に同封のP5シート（アジャスター）を1枚足してください。
硬さ・張りを感じる場合
ご使用中の枕の仕様を確認して順番に移動してください。
HR → SR：4番目のP10と6番目のP5シートを移動する
SR → SSR：4番目P5シートを最下部に移動する
→ U2：インナーカバーの上に枕の1番目・2番目のT5シートを移動する
沈みを感じる場合
SSR → SR：7番目P5シートを移動する
SR → HR：4番目P5シートと6番目P10シートを移動する
枕の角が気になる場合
通常はカット面がファスナー側になっています。カット面を首側にしてください。
調整後の注意点
- 素材すべてがインナーカバーファスナー側に揃うように整えます。
- 上部の柔らかいシート2枚は他のシートより長めですので、首側に流れるように垂らしてください。
- 上部柔らかいシートが平らになっていることを確認してください。
一人ひとりシートの厚さや順番が異なります。わからない場合はサポート窓口へご相談ください。
整形外科枕の取り扱い方法のご説明動画もあわせてご覧ください。
正しく使っても改善しない場合
どうしても違和感が消えない時は？
正しく当てても改善しない場合、「体格の変化」や「素材のへたり（経年劣化）」により、今の高さが合わなくなっている可能性があります。整形外科枕は作って終わりではありません。私たちは「一生モノの眠り」をサポートするため、以下のサービスをご用意しています。
長く整形外科枕を使っていただく中で、どうも最近首が痛い、また肩こりが戻ってきたというお体の症状を感じることがあるかもしれません。もちろんそれは体調や体の不具合かもしれませんが、枕が悪い当て方になっているからかもしれません。毎日使う中で何かの拍子に使い方を誤ってしまうこともありますので、正しい当て方・使い方になっているか今一度ご確認ください。
また素材のへたりなど他に問題があるような場合は枕研究所にご相談いただければ適切なアドバイスができますので、お気軽にお問い合わせください。
「正しい当て方」でも解決しない肩こりは、
今のあなたの骨格と枕の高さが「ズレている」サインです
整形外科枕の向きや当て方を正しく整えることは快眠の大前提です。しかし「説明書通りに真っ直ぐ首の付け根に当てているのに、どうしても朝起きたときに首が痛い」「以前より枕が低く感じる」という場合、それは使い方の問題ではなく、素材のへたりや体格の変化によって枕の高さそのものが合わなくなっている可能性があります。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話ししています▼
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