側弯症・前弯・後弯の寝方と枕｜姿勢異常がある方の整形外科的アドバイス
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
今回は姿勢異常（側弯・前弯・後弯）と寝方について、枕と敷物が肝ですよというお話をしていきたいと思います。
「私は側弯持ちなんですが、整形外科枕を使っても体に合いますか？」「側弯症があっても枕を調節することは必要ですか？」というご質問をよくいただきます。
結論から言うと、姿勢異常がある方にこそ枕を整えることはとても重要です。
３つの姿勢異常それぞれに合わせた枕・敷物の考え方を解説していきます。
３つの姿勢異常
側弯
正面から見て右や左に曲がっている状態を側弯といいます。程度としては軽いものからかなり横に曲がったものまで重症度は様々です。ひどい方だとダブルカーブといって2回カーブがある方もいます。
前弯
横から見た時に前に曲がっている状態。
後弯
横から見て後ろに曲がっている状態。
多少の曲がりがあっても病的ではないけれども、一定の角度を超えてくると〇〇症と呼び、病気と捉えていくわけですね。
側弯傾向があるとか、前弯気味と言われるレベルならまだいいですが、側弯症や前弯症となるとこれはもう病気として治療が必要ですよっていうレベルになっていくわけです。
お子さんの背骨が曲がってるなとか、最近おばあちゃんの姿勢非常に悪くなってきたなと思ったら、整形外科を受診して原因が病的なものがあるのかどうかということを確認し早めに治療を開始することも重要だと思っています。
側弯症にとって枕は重要ですか？
側弯症のお客様・患者様から「整形外科枕を使っても体に合いますか？」というご質問をいただくことがあります。
私の答えは、側弯症の方にも枕を整えることはとても重要です、です。
背骨が曲がっているからこそ、左右の寝返りの打ちやすさが違う方もいます。それでも上向き・横向き・寝返り、これらを見ながら一人一人の体に合った高さ、そして適度な硬さ、表面はフラット――この枕３大条件を備えた枕を使用していただくと、側弯の方でも寝返りがしやすくなります。
市販の枕をポンと買ってきて使用するのではなく、ぜひ側弯症の方にも適切な枕を使っていただきたいと考えています。
これまでにも多くの側弯症の小児の患者様にも枕を処方してきました。適切な枕を使うことで夜中の背中の痛みや、朝起きた時の背中の不快感、これが改善したという嬉しいお手紙やお声をたくさんいただいています。
皆さんも是非いろいろな治療・エクササイズと並行して、今晩からできる簡単な枕の調節を行ってみてください。
病的な姿勢異常に良い寝方ってあるの？
側弯症があると、「横向きで寝ると悪化するのか？」「寝返りはどうなのか？」と疑問に思われる方は多いです。
整形外科に行っても寝方についてこうしなさいという指導がないケースもまあまあ見られます。
私たちの長年の研究では、側弯や前弯がもし病的なレベルだとしても、この寝方をしなさいという決まった寝方はないんです。
横向きがいい、上向きがいいということはなく、横から上、上から横へ寝返りを打って体を動かせるということが一番大事なのです。
寝返りを打ちやすくするためには枕の高さが重要です。
枕の高さを整えることで、体に負担をかけずにすらすらと夜中に無意識で寝返りが打てるわけです。高さが人それぞれの体格に合っていることが何より大事な条件です。
一人ひとりの姿勢と体格に合わせた5mm単位の調整
敷物の影響は？
いくら枕を合わせても枕単独では改善できない場合があります。
それはマットレスや布団の硬さがどうなっているかです。
あまり腰が沈み込んでは寝返りは打てませんね。
腰がしっかりと支えられる適度な硬さがあるかが重要です。
どのくらい硬さがあるといいのかわかりやすくイメージしていただきたいのは、和式であれば畳みの上に5cmぐらいの布団1〜2枚敷いた状態が適度な硬さです。
ベッドで言えばポケットコイルでしっかりしたバネで腰の部分を支えられているかどうかです。
枕だけを整えてもだめ、逆に布団やマットレスだけ整えてもだめで、両方を合わせることで首から腰全体を支えてくれて最適な睡眠姿勢になるのです。
側弯・前弯・後弯、さまざまな姿勢異常に悩んでいる方は少なくないと思います。
そういった方も、ぜひ枕の高さを合わせて敷物を適度に硬くして、寝返りが打ちやすいようにすることが何より大事なんです。
朝どんないい状況が生まれるか、ぜひ毎日続けて確認してみてください。
あなたの姿勢異常に寄り添う、最適な睡眠姿勢へ
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山田朱織枕研究所ではオーダーメイドの整形外科枕やオーダーメイドのマットレス「MAKURAinBED」という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的とした商品を提供しています。
これらの商品は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話ししています▼
▼姿勢異常と寝かた（枕・敷物の選び方）
▼側弯症にとって良い寝方や枕はありますか？
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