気象病とは？症状・セルフチェック・対策マッサージを整形外科医が解説
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
「気象病って何？」梅雨や季節の変わり目に起こりやすい体調不良、そして今日からできる対策まで、このページでまとめてお伝えします。
目次
整形外科の外来にも気象病を疑う患者様が増えている
皆さん気象病という言葉は聞いたことありますか？
「気象」病ですから、当然気象の変化に伴ってなんとなく体調不良が起こるということを予想するかと思うんですが、最近は私の外来にも本当にこの病気を疑う患者様がたくさんいらっしゃるんです。
もちろん以前からあったことなんですが、だんだん科学的に解明されてきていろんな病気の病態というものが分かってきたようです。
愛知医大の疼痛緩和外科いたみセンターの佐藤純先生という方の論文などを拝読してみるとそのことについて科学的な根拠がいろいろわかってきたことがわかります。
今回は気象病についてじっくりと考えてみたいと思います。
気象病とは？
気象病は気象のどんな要素が体に変化を与えるのでしょうか。
・温度
・湿度
・気圧
これらの変化が動物である人間に対して様々な体調に変化を及ぼすのです。
2015年に佐藤純先生が成人2600人に対して行った研究では、なんと39.3％約40%ぐらいの方が慢性的な痛みを感じていたそうです。
この慢性的な痛みを感じている方々に対してさらに詳しく伺ってみると、なんと48.6%という約半数の方が悪天候によって症状が悪化しているということが分かったんです。
いかに気温や気圧や湿度の変化が体に不調を及ぼして、それを感じている人がこんなにたくさんいるのかということに私は驚きました。
気象病の症状
気象病でどんな症状が出るのでしょうか。
よく聞くのは頭痛や肩こりや腰痛ですね。
頭痛・肩こり・腰痛と聞くと私の専門とする整形外科領域の症状が大変多いなあという印象があります。
実際に当院の患者さんでもそのような症状を訴える方が多いので、確かに気象と関係があるところだと思うんですが実はそれだけではありません。
ともすると喘息とか心の病気、不安、鬱なども気圧気温によって変化するんです。
なので体の運動器と言われる関節や筋肉や骨のみでなく、心の病気や呼吸器や内科領域の症状までが気象によって変化するということです。
気象病のセルフチェック（9項目）
気象病なんですけれども単に体の様々な症状が出るというだけではなく、また体調が悪くなるんじゃないかなとかと不安になるということがあります。
そこでまずは自分の病気がどんな状態なのか本当に気象病なのかどうかも踏まえてしっかりと症状を自覚することが大事です。
そのためには佐藤先生たちが作られた気象病のチェック項目がありますのでしっかりチェックしてみてください。
チェックが多いほど気象病の可能性は高いです。
□天気の変化を敏感に察知する
□「もうすぐ雨が降りそう」「気圧が変化しそう」がなんとなくわかる
□天気の変化により気分が浮き沈みしやすい
□過去に骨折など怪我をしたところが気圧が変動する時期になると痛む
□雨が降る前に関節の痛みを感じる
□雨が降る前に眠気やめまいを感じやすい
□湿気が多いと胃腸症状が出る
□春や秋、梅雨などの季節の変わり目になると体調を崩しやすい
□暑い季節に屋外に出ると具合が悪くなり寒い季節には冷えが辛くなる
多くチェックがついた方は気象病の可能性があるという自覚を持ってこれから対応していくのがよろしいかと思います。
気象病の不調を見える化する
気象病というのは症状が出るだけが困るんではなくて、また今後、症状が出るんじゃないかと心が不安になることも症状が悪化してしまうことに繋がってしまうんです。
ですのでまず体調の不調を見える化することが大事だそうです。
痛み日記をつける
いつ何時にどんな痛みが出たかっていうのをしっかりと記録していって、自分の不調の変化はどのように出てるかを把握することが大事です。
アプリを活用する
最近では佐藤先生や獨協医大が共同開発された様々なAI解析ツールというのもがあるそうです。
天気痛予報や頭痛などをスマホのアプリを使ってを記録することができます。
梅雨時期に体調が優れない方はまずはご自身が気象病なのかということを認識することから初めてみてください。
気象病の対策：睡眠・運動・食事
気象病というのは一言で言えば自律神経の不快な症状です。
頭痛、めまい、吐き気、体のだるさ、疲労感、肩こり、腰痛など挙げたらきりがないほどです。
胃腸症状までもその範疇に入ると考えられています。
人間の体の中というのは自律神経がうまく働かなくなってしまうと本当に様々な症状が出るわけです。
ですので交感神経と副交感神経の働きを正常化して自律神経を整えることがとても重要です。
１、睡眠
しっかりとぐっすり快適に眠れることが重要です。そのためには適切な寝具を使用して睡眠環境を整えること大事です。
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体格によって適合する高さが違います。
２、運動
日中にしっかりと体を使って運動をすることで適度な疲労感が生まれ、夜ぐっすり睡眠することができます。
運動はわずかな時間でもいいので心がけましょう。
３、食事
栄養も重要です。脂質、糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった様々な必要な栄養要素をバランスよく摂ること。
食事は基本ですので注意してください。
日常生活の基本の基本ですが、意外と現代人はこれがうまく調節できていないことが多いので自律神経が乱れがちになります。
改めてこの3つをしっかりと見直してください。
耳のくるくるマッサージで気象病対策
耳のマッサージ方法をご紹介します。簡単にできますが、不快に感じたり痛かったらそこで一旦止めていただくようにお願いします。
１、耳の上の方を軽くつまんで上に持ち上げます（５秒間）
２、耳の中央を持って横に広げます（５秒間）
３、耳の下の方を持って下に引っ張ります（５秒間）
４、耳の真ん中を持って前から後ろに回していきます（５回）
５、耳を2つに折りたたみます（５秒間）
６、耳全体を包み込むようにして前から後ろに回します（５回）
耳周りの血流が良くなってすっきりすると思います。
お仕事の合間やお家にいる時、どこでも簡単にできますのでちょっとした時間を見つけてぜひやってみていただければと思います。
タオル体操で気象病対策
次にタオル体操です。タオル1本あればどこでもできます。
タオルを首にかけて首から耳の血液循環を促すと内耳の働きが良くなるそうです。
これによって頭痛が改善する可能性があります。
１、首にかけたタオルの両端を手でしっかりと握ります
２、タオルを斜め上にゆっくりと引き上げていきます
目線も上げてゆっくり10秒間呼吸してください。
３、顎を頷くように10回動かしましょう
首回りがポカポカしてすっきりすると思います。
これを1セットとして朝・昼・晩1日3セットできれば良いかと思います。
時間がなかったら1回でもいいので是非やってみてください。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話ししています▼
【気象病とは？症状・セルフチェック編】
【気象病の対策マッサージ・体操編】
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